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热暑夏令，不少孩子常待在空调屋里，行为耗尽减少，零食不竭，饮料握住，资历一个暑假，体重连忙加多。四川大学华西第二病院临床养分科养分师周明明给出一份学龄期（6至12周岁）儿童暑期健康冷落。

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周明明说，有的家长会惦念孩子吃太多发胖，但关于助长发育期的孩子，平衡养分很进攻。“膳食指南推选平均每天摄入12种以上食物。每餐保证1至2种主食+1种卵白质类食物+1至2种蔬菜。”她例如。主食类不错参考米面类（米饭、面条、馒头等）、薯类（如土豆、山药、芋头、红薯等）、杂豆类（如绿豆、红豆、芸豆等），有条款可掺入全谷物，如玉米、糙米、燕麦、荞麦、藜麦等；卵白质类食物不错参考蛋类、禽畜肉、水居品、奶类及奶成品、豆及豆成品；蔬菜不错参考瓜茄类、菌藻类、绿叶蔬菜……每餐能吃上五颜六色的蔬菜最佳，如若蔬菜种类有限，也尽量保证每餐有1至2种蔬菜。

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同期，零食要适量，不喝含糖饮料。“对儿童来说，每天除了安排早、中、晚三次正餐，还不错加多2至3次零食加餐。健康零食优选奶及奶成品、生果、坚果等，最差的零食等于高糖、高脂、高盐的零食，如辣条、薯片、甜点、油炸食物等。”周明明冷落，给孩子的零食最佳分红小份，多喝水，首选白沸水。家长更要身先士卒，不妨教孩子坚贞食物标签，休息时候跟孩子一说念制作“少糖少油”的健康零食。

还要防范保险食物安全，培养孩子的卫生好风俗。周明明说，家长记起按期计帐雪柜食材，别把剩菜剩饭、生果和生肉堆在一块，防范生熟食物分开存放。从雪柜拿出的食物充分加热，别让雪柜杀手“李斯特菌”找上门来，另外，热心食物的保质期限，关于鲜奶、酸奶等存放期短的食物，防范在保质期内实时食用。让孩子养成好的卫生风俗，拿取食物前、便后、学习玩耍、咳嗽喷嚏后，齐要用洗手液活水洗手。

作为NBA50大巨星，最顶级的中锋之一，奥尼尔在2000年至2002年赛季取得三连冠，职业生涯更是拿下4个总冠军。由于他在内线拥有无与伦比的统治力，奥尼尔长期被对手包夹，甚至还会有对手专门负责犯规，把奥尼尔送上罚球线，为的就是减小他在内线的破坏力。奥尼尔拥有联盟历史上最顶级的身体天赋，并且内线技术也无比细腻，因此只要他出现在篮下，就会吸引多名球员的防守注意力，但即便如此，奥尼尔还是拿到了乔丹之后的唯一一次三连冠，这也足以看出大鲨鱼的恐怖。

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“在家也得动起来。”周明明冷落，暑假技巧，如若不成随时出去户外通顺，家长也要保证孩子有余的通顺量，不妨带着娃一说念在家通顺——

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一是原地蹬地跑，双手、双脚撑抓于大地，双腿快速前后蹬地端庄或行为频率凭据自己情况，频率越快强度越大，抓续进行30秒。

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二是高抬腿转体，原地进行高抬腿，家长给与提醒（鼓掌概况口令），孩子听到口令后，转体90度。每个所在进行15秒，共计进行60秒。

三是单脚接球，单脚立正于大地，保抓体魄平衡的同期，用手接住家长抛出的球（网球等）。

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四是双腿背桥，横卧于大地，膝要道屈曲90度，下肢发力将下背部抬离大地，进行10至15次。

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五是昆玉行走，站姿，俯身上前，手在大地上小幅度行走，保抓体魄获胜，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步上前快速行走澳門威尼斯人酒店官網，保抓膝要道伸直的情况下达到最大幅度，进行6至8次。